哑铃是一种相当实用的健身器材，相宜入门者在家或健身房进行力量考试。它不仅能增强肌肉，还能提高躯壳的合作性和耐力。以下是几种相宜入门者的哑铃锻真金不怕火花样，附有浅易图阐明明。

1. **哑铃卧推**

双手执哑铃，平躺于大地或长凳上，手臂迤逦，哑铃位于胸部上方。然后将哑铃进取推起，保执肘部微屈，类似算作。此算作东要锻真金不怕火胸肌和三角肌。

2. **哑铃荡舟**

双脚与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾约45度，双手执哑铃向下拉至腰部，背部收紧。这个算作有助于强化背部肌肉和改善身形。

3. **哑铃肩推**

耸立，双手执哑铃于肩膀上方，卡口袋-专注手机安全-信息知识分享掌心上前。进取推起哑铃至头顶，保执手臂伸直，再安宁放下。可有用锻真金不怕火肩部和上臂肌肉。

4. **哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，双手执哑铃置于躯壳两侧，迟缓下蹲至大腿与大地平行，保执背部挺直，再站起。这是锻真金不怕火腿部和臀部的经典算作。

入门者应从轻分量驱动，逐渐加多强度卡口袋-专注手机安全-信息知识分享，细心算作范例，幸免受伤。每周锻真金不怕火2-3次，配合合理饮食，后果更佳。通过坚执老练，你将缓缓升迁体能和肌肉力量。